越减越肥?减肥的九大误区 - 闲情薅羊毛-闲情博客

会飞的鱼

闲情博客

越减越肥?减肥的九大误区

俗话说今天不减肥,明天徒伤悲,但是对于很多小伙伴来说,减了肥可能更伤悲。有多少小伙伴,下定了决心,每天坚持去运动,忍受着美食you惑,拒绝高热量食物,可是仍然瘦不下来,难道此生注定是个胖子么?当然不是,这是因为你的减肥方法有问题!这些问题可能是一个也可能是很多个,要想减肥成功你就要避免犯错误。

 

误区一:举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

事实:举重、仰卧起坐等运动通常对减肥很有利,同时有利于锻炼肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就会更多。

误区二:不吃早餐

事实:不吃早餐对于减肥可不是什么好事情,不仅达不到减肥的目的,反而容易增肥。因为早饭不吃的话,一上午你都会在饥饿中渡过,到中午时,你会增加食量,这样反而适得其反。

误区三:蔬菜热量低,减肥时可以大量代替饭和肉,吃饱又不怕胖

事实:即便蔬菜热量低,但是大量进食,不但会让营养失衡,更会导致胃口变大,而胃口一旦变大,就很难再恢复。日后停止以蔬菜做主餐时,很容易有饥饿感,继而找别的食物代替,最终导致体重回升。

误区四:吃肉不利于健康,也不利于减肥

事实:吃少量的肉是健康减肥不可缺少的。鸡肉、猪肉、鱼肉等都含有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是也含有一些健康的元素比如蛋白质、铁、锌等。

误区五:饭后吃水果可快速带走餐中所吸收的油分

事实:其实饭前吃水果比饭后吃水果更好。饭后吃水果,食物容易阻滞在胃中,长期会导致消化功能紊乱。饭前吃水果,维他命C可在肠中帮助消化肉类的铁质,又可使胃口略减,正餐就可吃少一些。

误区六:运动后过量摄入卡路里

事实:运动可以帮助消耗卡路里、减少体重,尽管你可能高强度运动了30分钟,但很有可能你只是消耗了几百的卡路里。因此运动后不要吃太多的食物,即使你感觉很饿的时候,依然要注意食物热量和摄入数量。

误区七:你的睡眠不足7小时

事实:睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱而导致饥饿感增长。饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必备的条件之一,所以每天保证至少7小时的深度睡眠是非常重要的。

误区八:喝咖啡可以减肥

事实:◇◇的确可以加速脂肪分解,让脂肪酸由脂肪组织游离入血液中。但其实还要靠肌肉运动才能将脂肪燃烧,否则的话,会返回脂肪组织里,让脂肪重新聚集,所以喝咖啡还需要加上运动才能真正发挥减肥的作用。

误区九:吃饭过快

事实:通常情况下,大脑需要20分钟的信息传递才能知道身体已经吃饱了,如果你吃东西过快,也许你已经吃饱了,但是大脑并不知道,这样会导致你摄入的食物过剩。


领券地址:https://s.click.taobao.com/NkTSadw

购买地址https://s.click.taobao.com/7A1Sadw




×

感谢您的支持,我们会一直保持!

扫码支持
请土豪扫码随意打赏

打开支付宝扫一扫,即可进行扫码打赏哦

分享从这里开始,精彩与您同在

打赏作者
版权所有,转载注意明处:闲情薅羊毛-闲情博客 » 越减越肥?减肥的九大误区

发表评论

表情

网友评论(0)

sitemap